Hidratación y comida
En salidas de más de dos horas, lo que llevas puede marcar la diferencia entre disfrutar la ruta o pasarla mal. Empieza por lo más importante: agua y energía.
Hidratación
- Calcula entre 500 y 750 ml de agua por hora, más si hace calor.
- Una mochila de hidratación es cómoda para rutas largas de MTB; los bidones bastan para salidas cortas.
- Añade sales minerales si vas a sudar mucho: evitan calambres.
Comida
Come algo pequeño cada 45 a 60 minutos, antes de tener hambre. Plátanos, barras, frutos secos o geles energéticos funcionan muy bien. Si esperas a sentirte sin fuerzas, ya es tarde para recuperarte durante la ruta.
Herramientas y kit de emergencia
Para resolver averías
- Cámara de repuesto (o kit de mechas si usas tubeless) y desmontadores.
- Bombín o cartuchos de CO₂.
- Multiherramienta con llaves allen y tronchacadenas.
- Un eslabón rápido de cadena: pesa casi nada y te puede salvar la ruta.
Para emergencias
- Teléfono con batería cargada y, si puedes, una batería externa pequeña.
- Documento de identidad y algo de efectivo.
- Botiquín básico: gasas, desinfectante y esparadrapo.
- Una prenda cortavientos para el regreso o los descensos.
Aprende a cambiar una cámara en casa antes de necesitarlo en el cerro. Es la avería más común y la más fácil de resolver.
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